کالری دوغ؛ هر لیوان دوغ چند کالری دارد؟
سه شنبه, ۷ آبان ۱۳۹۸، ۰۱:۵۹ ب.ظ
دوغ یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها است که میتوانید همراه غذا مصرف کنید. کالری دوغ از نوشیدنی‌های دیگر کمتر است. هر لیوان دوغ کم چرب دارای ۵۵ کالری و هر لیوان دوغ پرجرب ۷۵ کالری دارد.
کالری دوغ پرچرب
♥ یک لیوان دوغ پرچرب ۷۵ کالری دارد.
کالری دوغ کم چرب
♥ یک لیوان دوغ کم چرب ۵۰ کالری دارد.
کالری آب دوغ خیار
♥ هر ۱۰۰ گرم آب دوغ خیار تقریبا ۷۰ کالری دارد.
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آب دوغ خیار | ||
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| کالری | ۷۰ | - |
| چربی کل | ۳ گرم | ۴٪ |
| کلسترول | ۲ میلی گرم | ۱٪ |
| سدیم | ۶۰ میلی گرم | ۳٪ |
| پتاسیم | ۲۰۸ میلی گرم | ۶٪ |
| کربوهیدرات کل | ۷/۶ گرم | ۳٪ |
| فیبر | ۰/۷ گرم | ۳٪ |
| قند | ۴ گرم | - |
| پروتئین | ۳/۵ گرم | - |
کالری مارک‌های معروف دوغ
کالری دوغ علاوه بر میزان چربی، به اسم مارک آن نیز بستگی دارد. در ادامه کالری برخی از دوغ‌های معروف گردآوری شده اند.
| ارزش غذایی دوغ های معروف | |||||
| نوع | مقدار | کالری | کربوهیدرات | چربی | پروتئین |
| دوغ کاله | یک لیوان (۲۴۰ گرم) | ۹۴ | ۵ گرم | ۳ گرم | ۳ گرم |
| دوغ عالیس | ۱۰۰ گرم | ۳۰ | ۲ گرم | ۲ گرم | ۲ گرم |
| دوغ می ماس | ۳۳۰ میلی لیتر | ۱۰۵ | ۶ گرم | ۷ گرم | ۵ گرم |
| دوغ اروند | یک لیوان | ۹۰ | ۹ گرم | ۳ گرم | ۷ گرم |
| دوغ پاکبان | ۱۰۰ گرم | ۲۵ | ۲ گرم | ۱ گرم | ۲ گرم |
| دوغ لیوار | ۱۰۰ گرم | ۴۰ | - | ۲ گرم | ۲ گرم |
| دوغ مانیزان | ۱۰۰ گرم | ۳۴ | ۳ گرم | ۲ گرم | ۲ گرم |
| دوغ گازدار آبعلی | ۱۰۰ گرم | ۳۵ | - | ۲/۱ گرم | ۱/۲ گرم |
خواص دوغ
اگرچه ارزش غذایی دوغ نسبت به ماست کمتر است، اما همچنان یک منبع غنی از پروتئین، کلسیم و ویتامین‌های گروه ب به شمار می‌آید و خواص فراوانی برای سلامتی دارد، برخی از خواص دوغ به اختصار عبارتند:
- پیشگیری از پوکی استخوان
- پیشگیری از عفونت مثانه و دستگاه ادراری
- تامین انرژی بدن
- کمک به کاهش وزن
- رفع بی خوابی
- درمان تبخال
- پیشگیری از سرطان
- حفظ سلامت پوست
- جلوگیری از گرمازدگی
مضرات و موارد منع مصرف دوغ
مضرات و موارد منع مصرف دوغ عبارتند از:
- مصرف دوغ بلافاصله بعد از غذا باعث رقیق شدن شیره معده شده و فرآیند هضم و جذب مواد غذایی را مختل می‌کند.
- معمولا برای طعم دادن به دوغ مقدار زیادی نمک به آن اضافه می‌شود، درنتیجه زیاده روی در مصرف دوغ باعث افزایش فشارخون می‌شود.
- مصرف دوغ‌های گازدار خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی را افزایش می‌دهد.
- طبع دوغ سرد و تر است و زیاده روی در مصرف آن برای افراد سرد مزاج مضر است.
- افرادی که دچار ناراحتی معده، مشکلات گوارشی، ورم معده، رفلاکس معده یا زخم اثنی عشر هستند، در مصرف دوغ احتیاط کنند.
فعالیت های لازم برای سوزاندن ۱۰۰ کالری دوغ
۱۰۰ کالری دوغ را می‌توان با انجام فعالیت‌های زیر سوزاند:
- پیلاتس ← ۲۴ دقیقه
- دویدن ← ۹ دقیقه
- شنا ← ۱۵ دقیقه
- والیبال ← ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
- طناب زدن ← ۹ دقیقه
- دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← ۲۳ دقیقه
